مع انتشار الوباء في العالم ، أصبح من الصعب على الأفراد الحفاظ على صحتهم ولياقتهم لأن الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية قريبة. ولكن للحفاظ على لياقتك وصحتك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في عالم الكترون ، سنساعدك على تعلم كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك في المنزل من خلال تزويدك ببعض من أفضل الدورات التدريبية والفصول الدراسية والتدريب والبرامج التعليمية والتخصصية المتاحة عبر الإنترنت أون لاين . تتضمن هذه القائمة كلاً من الدورات المجانية والمدفوعة لمساعدتك في اختيار الدورة وفقًا لمتطلباتك. إلى جانب ذلك ، تم تصميم الفصول للمبتدئين والمتوسطين وكذلك الأفراد الخبراء.
أفضل 6 دورات تدريبية و تمرين في المنزل [2023] [محدث]
إذا كنت ترغب في تحسين قوتك وتحملك وقدرتك على الحركة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تساعدك هذه الدورة التدريبية من Mind Valley في مهمتك. في هذه الدورة ، ستتعلم أساسيات التدريبات المنزلية المتقدمة من البداية لتدريب نفسك . سيوفر لك الانضمام إلى هذه الدورة والانتهاء منها نتائج قوية بناءً على أحدث علوم اللياقة. تم إعداد المنهج من قبل رونان دييغو دي أوليفيرا ، خبير الصحة واللياقة البدنية المحترف ؛ سيساعدك خلال الجلسات ليعلمك العلم وراء بناء العضلات والحفاظ على صحتك. علاوة على ذلك ، سيساعدك إنهاء الدورة أيضًا على تدريب تنفسك مع تزويدك بالمعرفة المطلوبة لتحسين التغذية والنوم. ألقِ نظرة على مجموعتنا لأفضل دورات اللياقة المجانية .
المميزات الرئيسية:
- تعرف على إجراءات تمارين الجسم الكاملة المتقدمة التي يمكن إجراؤها في غضون 30 دقيقة لتحديد طريقك للياقة البدنية المستدامة
- تعرف على علم اللياقة ونمو العضلات أثناء تعلم أهمية التدريب عالي الكثافة والبروتوكولات الشبيهة بتاباتا وتدريبات القوة فائقة البطء
- اكتساب الحيوية التي تحتاجها لتشعر بالحيوية والشباب بينما تتجه نحو نمط حياة صحي
- كن قادرًا على تطوير مفاصل صحية في جسمك لتحافظ على قدرتك على الحركة والسوائل من خلال الأنشطة الممتعة للألم المزمن
المدة: 7 أيام ، 4 ساعات
التقييم: 4.6 من 5
يمكنك التسجيل هنا
مراجعة
يمكن للأفراد الذين يرغبون في بناء العضلات والحفاظ على وزنهم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الحصول على المساعدة من هذه الدورة. في هذا المنهج ، ستتعلم العلوم البسيطة وراء بناء العضلات وفقدان الدهون من خلال تمارين وزن الجسم واللياقة البدنية والتمارين المنزلية . بصرف النظر عن تعلم بعض الممارسات ونصائح التمرين ، ستتعلم أيضًا تقنيات محددة للحفاظ على نظامك الغذائي وتحديد أهداف لياقة بدنية واضحة ومحددة جيدًا لتحفيز نفسك. ميزة أخرى للبرنامج هي أنه لا يتطلب أي معدات للتدريب في المنزل. مدرس الدورة ، فيليكس هاردر ، هو مدرب ومؤلف معتمد سيساعدك خلال الفصول الدراسية.
المميزات الرئيسية:
- برنامج مصمم خصيصًا لمساعدتك في التعرف على التقنيات الأساسية للحفاظ على لياقتك أثناء تعلم العلم وراء ذلك.
- تخلص من بعض خرافات التدريب أثناء الوصول إلى الأدوات المطلوبة للوصول إلى أهداف لياقتك وأقصى إمكاناتك.
- احصل على دليل خطوة بخطوة لتركيبة بناء العضلات ، وصيغة فقدان الدهون ، وبرنامج تمارين وزن الجسم ، ودرسًا حول كيفية البقاء متحمسًا بأهداف واضحة.
- درب نفسك من راحة منزلك كل يوم بعد الانتهاء من الدورة بجداول زمنية محددة.
المدة: 1-2 ساعة
التقييم: 4.6 من 5
يمكنك التسجيل هنا
مراجعة: فيليكس هو الأفضل إلى حد بعيد في شرح صيغة بناء العضلات خطوة بخطوة من المزيد من النوم يساوي بناء العضلات والسعرات الحرارية تعطي طاقة العضلات للنمو. – كريستيان فينو
يركز برنامج التمرين المكثف هذا على تعليمك جميع النصائح الأساسية التي تحتاجها لتدريب جسمك في المنزل. في هذا المنهج الشامل ، ستتعلم كيفية حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسرعة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي . صمم الدورة كريس بيزو ، فنان الدفاع عن النفس والمعلم الحائز على جوائز ، والذي سيقدم لك أسلوب التمرين اليومي لمدة 15 دقيقة للحفاظ على لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم الدورة من خلال عملية بسيطة وخطوة خطوة لمساعدتك على متابعة كل تمرين رياضي بشكل صحيح دون التعرض للإصابة. بعد الانتهاء من الدورة ، ستتمكن من مضاعفة قدرتك على التحمل ثلاث مرات وتحسين مهاراتك الرياضية على قدم وساق. تحقق من تنظيم أفضل دورات كمال الأجسام لدينا .
المميزات الرئيسية:
- تعلم كيفية التخلص من أي ألم أو إزعاج في الظهر أو الكتف أو الرقبة ناتج عن زيادة الوزن وقلة النشاط والألعاب الرياضية الأخرى.
- درب نفسك في أي مكان وفي أي وقت ، بما في ذلك أماكن مثل غرفة المعيشة وغرفة الفندق بالخارج وكن بصحة جيدة.
- تعلم كيفية حزم العضلات الوظيفية على ساقيك وصدرك وظهرك من خلال تمارين بناء العضلات الخالية من الدهون بمرونة فائقة.
- حسّن ثقتك بنفسك بلا حدود واحصل على تحيات من الأشخاص الذين بالكاد يولون لك أي اهتمام.
المدة: 1 ساعة
التقييم: 4.5 من 5
يمكنك التسجيل هنا
المراجعة: روتين جيد لوزن الجسم ولكنه ليس شاملاً أو نهائيًا. يحتاج إلى مزيد من الاختلافات والتنوع. – تيموثي جاكوب والتر مصابيح.
إذا كنت ترغب في بدء تدريب وزن الجسم من أي مكان ، فهذه الدورة تعد خيارًا ممتازًا. ستساعدك هذه الدورة ، المعدة بجلسات فيديو 4K Ultra HD ، على بناء العضلات والحفاظ على لياقتك طوال حياتك من أي مكان. عليك أن تتعلم كيفية حرق ما يصل الى 4000 سعرة حرارية في جلسة لمدة 20 دقيقة مع 7 سبعة التدريبات المختلفة ويشعر مذهلة مع قميص قبالة الخاص بك . سوف يأخذ الدروس جيسون باتمور ، وهو مدرب محترف في لندن. سوف يرشدك خلال كل تمرين بنقاط تعلم فريدة وتدريب شخصي لضمان حصولك على أقصى فائدة خلال الجلسات.
المميزات الرئيسية:
- دورة منتجة مصممة لمساعدتك على إدراك إمكانات الحركة والزخم لتحسين رحلة لياقتك لتعيش حياة صحية.
- احصل على الوصول إلى تمارين التمرين اليومية التي يمكن أداؤها بدون أي دمبل أو معدات.
- تعرف على التمارين المكثفة مثل اللوح الجانبي ، والركبتين للوقوف ، والضغط ، والخروج على اللوح الخشبي ، والجرش ، وما إلى ذلك.
- اشعر بالرضا عن نفسك وجسمك بعد كل جلسة تمرين واحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية بعد كل جلسة.
المدة: 2-3 ساعات
التقييم: 4.6 من 5
يمكنك التسجيل هنا
مراجعة: تمرين رائع منذ اليوم الأول ، وهو مثالي للأشخاص المشغولين. كنت أمارس الملاكمة لكن الصالة الرياضية مغلقة بسبب فيروس كورونا. يعرف المدرب أشياءه ، لقد بدأ للتو التدريبات ولكن يمكنك الشعور بأنها تعمل. – لويس جيرمان دياز
يمكن للأفراد الذين يخشون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يزالون يرغبون في الحفاظ على لياقتهم ، ومنع آلام الظهر ، وبناء عضلات فعالة ، تعلم نصائح عملية في المنزل من هذه الدورة التدريبية. في هذه الدورة ، ستكتسب معرفة ببناء العضلات ، وزيادة لياقتك ، وتقديم مساهمة على المدى الطويل لصحتك . بالإضافة إلى ذلك ، ستزودك الدورة بأساليب تدريب مكثفة تسمح لك ببناء روتين تمارين الظهر مع تمارين مختارة وتحسين أدائك. تم تصميم الدورة بواسطة Kevin Kockot ، وهو مدرب محترف سيأخذك خلال رحلة لياقة باستخدام هذا المنهج. لا تنس التحقق من قائمتنا لأفضل دورات المدرب الصحي .
المميزات الرئيسية:
- احصل على إمكانية الوصول إلى تمارين سهلة الاستخدام بدون جهاز يمكن إجراؤها يوميًا لتحسين صحة ظهرك وتجعلك تشعر بالإرهاق.
- تعلم كيفية جعل اللياقة الشخصية طبيعية جديدة بمساعدة تمارين الظهر بدون معدات.
- تعلم أن تتدرب حسب إرادتك ودمج عادة جديدة في حياتك بينما تجد التوازن في المواقف العصيبة في العمل.
- مكّن نفسك من المساهمة في نمط حياة صحي طويل الأمد مع تحسين عضلاتك الأساسية.
- احصل على ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا إذا لم تجد التمرين مفيدًا وفعالًا.
المدة: 5-6 ساعات
التقييم: 4.6 من 5
يمكنك التسجيل هنا
مراجعة: أنا شخص أفضل بكثير بسببك. شكرًا لك أيها المعلم ، أنا ممتن جدًا لأنني كنت تلميذتك. – فاتي س
ClassPass عبارة عن منصة تعليمية إلكترونية متخصصة تتيح لك الوصول إلى دروس تمارين منزلية مجانية وبرامج تعليمية لبناء القوة والعضلات. هناك فئات متعددة من التدريبات المنزلية للاختيار من بينها ، مثل جلسات التمارين المنزلية المجانية مع Cardio ، و Yoga ، وتمدد الجزء السفلي من الجسم ، و Express Barre ، و Mat Pilates ، والمزيد. يتم إنشاء كل فئة من هذه الفئات من قبل مدربين محترفين وخبراء صحيين يقدمون تدريبًا منتظمًا للأفراد. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر أيضًا بعض فصول التمرين المكثفة ، مثل تمدد الجزء السفلي من الجسم ، وتمديد الجسم بالكامل ، وعضلات البطن والجذع ، والمزيد. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى دفع أي رسوم أو رسوم خفية لبدء رحلة لياقتك.
المميزات الرئيسية:
- منصة مثالية لتعزيز قدرتك على التحمل مع تحسين ونحت قوتك الداخلية من خلال تمارين عضلات البطن والجذع.
- حسِّن معدل ضربات قلبك وتعرق من خلال تمرين القلب الكامل الذي يركز على الملاكمة والرقص.
- اكتساب المعرفة بممارسة اليوغا Vinyasa الأسرع التي يمكن أن تحسن على الفور معدل ضربات القلب أثناء تحريك جسمك.
- كن قادرًا على تخفيف التوتر ، وفتح الوركين وتحذير الساقين في غضون 10 دقائق من التمرين لتمديد وضع جسمك.
المدة: متغير
التقييم: 4.8 من 5
يمكنك التسجيل هنا
مراجعة
يتم جمع فصول التمرين في المنزل المذكورة أعلاه بعد إجراء بحث شامل لمنصات التعلم المتعددة بواسطة خبرائنا لتزويدك بأفضل تجربة عمل. إلى جانب ذلك ، فإن معظم هذه الفصول مجانية التسجيل. لذا ، سجل اليوم واحصل على أفضل العروض في كل دورة.
